{"id":1113,"date":"2023-04-30T16:12:33","date_gmt":"2023-04-30T23:12:33","guid":{"rendered":"https:\/\/albaleal.com\/blog\/?p=1113"},"modified":"2023-04-30T16:12:37","modified_gmt":"2023-04-30T23:12:37","slug":"como-cumplir-con-tus-resoluciones-de-ano-nuevo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/albaleal.com\/blog\/como-cumplir-con-tus-resoluciones-de-ano-nuevo\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo cumplir con tus resoluciones de a\u00f1o nuevo?"},"content":{"rendered":"\n
\n

Comer 12 uvas a la medianoche, lanzar agua, vestir una prenda de alg\u00fan color espec\u00edfico, dar vueltas con una maleta, prender una veladora \u2026 Son acciones y tradiciones que hacemos con la ilusi\u00f3n de que la buena suerte llegar\u00e1 a nuestras vidas con el a\u00f1o que entra. Tambi\u00e9n hay quienes optan por tomar las riendas de su destino, preparan una lista de resoluciones<\/strong> y se prometen que lo cumplir\u00e1n sin falta, para luego pasar por una gran decepci\u00f3n a las pocas semanas<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Estos incumplimientos no son raz\u00f3n para culparse ni para sentirse incapaz, si no para cambiar la estrategia. La ciencia ya ha demostrado que es poco probable que las personas logren todo lo que se proponen en a\u00f1o nuevo. De hecho, un 50% de esos prop\u00f3sitos se desvanecen antes del d\u00eda del amor y la amistad<\/strong>. \u00bfLa raz\u00f3n? Nos ponemos metas que no tienen mucha definici\u00f3n<\/strong>, que son demasiado amplias, y, por lo tanto, son muy abrumadoras, y dif\u00edciles de alcanzar.<\/p>\n\n\n\n

Los especialistas Charles Duhigg<\/a>, Arianna Huffington<\/a>, SJ Scott<\/a> y James Clear<\/a> han evidenciado que la mejor manera de establecer nuevos h\u00e1bitos y mantenerlos<\/strong> es mediante lo que llaman micro-pasos o h\u00e1bitos at\u00f3micos<\/strong> que se van apilando<\/a> hasta lograr el resultado deseado.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 es un micro-paso?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

El concepto es muy sencillo. Se trata de llevar a cabo una serie de acciones peque\u00f1as y simples<\/strong>, que van acercando poco a poco esa meta definitiva que se quiere alcanzar.<\/p>\n\n\n\n

Puede resultar contra-intuitivo porque hemos aprendido que tenemos que \u00a8sacrificarnos\u00a8 para que nuestros sue\u00f1os se hagan realidad. Sin embargo, estos estudiosos de la conducta humana, as\u00ed como muchos otros, han comprobado que, para integrar y mantener un nuevo comportamiento <\/strong>en nuestra vida, lo mejor es hacerlo poco a poco y un d\u00eda a la vez<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo lograr tus resoluciones para el nuevo a\u00f1o?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

1. Identifica eso que quieres lograr<\/strong>. Toma esa meta final y des\u00e1rmala<\/strong> listando todas las acciones<\/strong> que se requieren para llegar a cumplirla. Elige una acci\u00f3n simple<\/strong> que puedes hacer todos los d\u00edas y que no te tome mucho tiempo.<\/p>\n\n\n\n

2. Establece un momento fijo <\/strong>en el que te dedicar\u00e1s a ese micro-paso. Ya sea antes de comenzar la rutina diaria, antes de dormir, o a la hora de la comida. Ponlo en tu agenda si eso te ayuda. Lo importante es que ya se convierta en parte de tu d\u00eda<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

3. Documenta<\/strong>. Ya sea a modo de checklist<\/em>, escritura libre o simplemente tres o cuatro vi\u00f1etas para ir midiendo el progreso <\/strong>y c\u00f3mo te vas sintiendo con estas nuevas adiciones a tu vida, es fundamental para saber cu\u00e1nto has avanzado o para hacer ajustes<\/strong>. Usa una aplicaci\u00f3n m\u00f3vil, un cuaderno digital en tu tel\u00e9fono o una libreta tradicional.<\/p>\n\n\n\n

4. Pr\u00e9miate por tus logros<\/strong>. Cada vez que sientas que culminaste un paso y est\u00e1s lista o listo para seguir al pr\u00f3ximo, ll\u00e9vate al cine, reg\u00e1late un ba\u00f1o con sales de olor, toma tu t\u00e9 favorito, compra flores o lo que te haga sentir que est\u00e1s recibiendo una recompensa<\/strong>. As\u00ed ir\u00e1s acondicionando a tu mente a actuar sobre esas micro-pasos para recibir ese apapacho que tanto te gusta.  <\/p>\n\n\n\n

Lo beneficioso de este enfoque es que al no tener que hacer cambios dr\u00e1sticos, es muy f\u00e1cil de adaptarlo a la vida cotidiana<\/strong>, si bien nuestras metas demorar\u00e1n un poco m\u00e1s, tendremos mucha m\u00e1s probabilidad de lograrlas pues son un acomodo paulatino que ocurre casi sin que nos demos cuenta.<\/p>\n\n\n\n

\u00a1An\u00edmate y comienza ya!<\/p>\n<\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Comer 12 uvas a la medianoche, lanzar agua, vestir una prenda de alg\u00fan color espec\u00edfico, dar vueltas con una maleta, prender una veladora \u2026 Son acciones y tradiciones que hacemos con la ilusi\u00f3n de que la buena suerte llegar\u00e1 a nuestras vidas con el a\u00f1o que entra. Tambi\u00e9n hay quienes optan por tomar las riendas […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1114,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[89,31],"tags":[],"class_list":["post-1113","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-arte-terapia","category-autosuperacion"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/albaleal.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Fireworks.webp","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p8xU0T-hX","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/albaleal.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1113","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/albaleal.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/albaleal.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/albaleal.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/albaleal.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1113"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/albaleal.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1113\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1115,"href":"https:\/\/albaleal.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1113\/revisions\/1115"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/albaleal.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1114"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/albaleal.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1113"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/albaleal.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1113"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/albaleal.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1113"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}